Tapu sahipleri dikkat: O beyanname için son 3 gün
Tapu sahipleri dikkat: O beyanname için son 3 gün
Sergen Deveci'den Gökhan Ünver'e: 'Beni ara başkan'
Sergen Deveci'den Gökhan Ünver'e: 'Beni ara başkan'
Serik Spor'dan hakem tepkisi
Serik Spor'dan hakem tepkisi
10 dünya rekoru sahibi atlet Paula Radcliffe, Runtalya'da
10 dünya rekoru sahibi atlet Paula Radcliffe, Runtalya'da
4 Nisan 2025 Cuma - 08:25

Dikkat: Yanlış yürüyorsunuz! Ağrıya yol açan en önemli 4 hata

Günlük hayatımızda sıkça yaptığımız ama çoğu zaman doğru yapmadığımız bir hareket: Yürüyüş! Yürüyüş, basit bir fiziksel aktivite gibi görünse de yanlış bir şekilde yapıldığında hem sağlığımıza zarar verebilir hem de kilo alımına yol açabilir.

Dikkat: Yanlış yürüyorsunuz! Ağrıya yol açan en önemli 4 hata
Facebook'ta Paylaş Twitte'da Paylaş Google+'da Paylaş Haberi Yazdır Arkadaşına Gönder Metni küçült Metni büyüt

Hall, insanların yürüyüş sırasında yaptığı hataların temel sebeplerini üç ana başlıkta topluyor. İlk olarak, vücuttaki kas dengesizlikleri. Yanlış ya da kötü formda yürümek, bazı kasları aşırı çalıştırırken diğerlerini devre dışı bırakabilir. İkinci neden ise hareketsiz yaşam tarzı. Uzun süre masa başında oturmak ve telefonlarımıza eğilmek, kas atrofisine ve sertliğe yol açar.

Üçüncüsü ise kişisel deneyimler; kalıcı yaralanmalar, önceki ameliyatlar veya bacak uzunluklarındaki farklılıklar, hatta hamilelik gibi faktörler de yürüyüş alışkanlıklarımızı etkileyebilir.

Peki yürüyüşte yapılan en yaygın 4 hata neler?

1- YANLIŞ KASLARI KULLANMAK: BEL AĞRISINA DİKKAT

Yürüyüş sonrası bel ağrısı hissediyorsanız, muhtemelen yanlış kasları kullanıyorsunuz. Hall, “İnsanlar genellikle kalça fleksör kaslarını aşırı kullanma hatasına düşer. Aslında, yürüyüş sırasında üst sırtımızdan baldırlara kadar olan kaslarımızı kullanmak istiyoruz” diyor.

Kalça fleksörlerine fazla yüklenmek, adım uzunluğumuzu kısıtlayabilir ve yavaş, robotik bir yürüyüşe yol açabilir. Araştırmalar, bu kasların aşırı kullanılması durumunda yürüyebileceğiniz mesafeyi kısaltabileceğinizi gösteriyor.

2- PASİF AYAKLAR: DÜZ TABAN YÜRÜYÜŞÜ

Bir diğer yaygın hata ise pasif ayak vuruşu veya düz taban inişi. Ayaklarımız, her adımda darbeyi emme ve vücut ağırlığını dengeleme görevini üstlenir. Ancak yanlış yürüdüğümüzde, bu eklemler ve kaslar doğru şekilde çalışmaz.

Hall, “Modern ayakkabılar, ayak parmaklarımızın doğal yayılmasını kısıtlar ve bu da ayaklarımızın işlevini engeller” diyor. Düz ayakla yürümek, dizlerde ağrıya yol açabilir ve hamstring kaslarının düzgün çalışmasını engelleyerek yürüyüş mekanizmasını bozabilir.

3- BAŞ POZİSYONU: DURUŞUNUZU BOZMAYIN

Yürüyüş sırasında başınız da vücudun hareketini etkileyen önemli bir faktördür. Hall, “Çoğu insan yürürken başını öne eğme eğilimindedir, özellikle telefonlarına bakarken” diyor. Ancak bu durum, omurgadaki hareketi kısıtlar ve üst sırt kaslarına büyük bir yük bindirir.

Başın öne eğilmesi ayrıca derin nefes almayı zorlaştırır, çünkü diyaframın hareket alanı azalır. Hall, “Dik durarak yürüdüğümüzde, hem hareket kabiliyetimiz hem de duruşumuz iyileşir” diyerek doğru pozisyona dikkat çekiyor.

4- KOLLARI İHMAL ETMEK: VÜCUDU HAREKET ETTİRMENİN ANAHTARI

Son olarak, çoğu insan yürürken kollarını yeterince aktif kullanmaz. Hall, “Kollarınızı hareket ettirmediğinizde, vücudunuzu tam anlamıyla kullanamazsınız. Bu, karın kaslarınızı ve bel çevresini aktif hale getirmeyi engeller” diyerek, tempolu yürüyüş sırasında kolları kullanmanın sadece üst vücut kaslarını değil, alt vücut kaslarını da devreye sokarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacağını belirtiyor.

Kolları ihmal etmek, duruşunuzu bozabilir ve omurganızın dönüşünü sınırlayabilir. Hall, bunun bir kısır döngüye yol açtığını ve her hatanın diğerini beslediğini vurguluyor.

Joanna Hall, doğru yürüyüşün sadece fiziksel sağlığımıza değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımıza da faydalı olduğunu belirtiyor. Yanlış bir yürüyüş şekli, vücudun doğal işleyişini engelleyebilir ve sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Ancak, bu dört basit ama etkili değişikliklerle, yürüyüşünüzü daha sağlıklı hale getirebilir ve günlük yaşamda daha enerjik hissedebilirsiniz.

New York Post'un 'You’re walking wrong — the top 4 mistakes that lead to pain, poor posture and excess weight' başlıklı haberinden derlenmiştir.

(Hürriyet)

 
Aybüke Pusat'ın 'bağış kampanyası'na rekor ilgi
 
Temizlik malzemeleri astımı tetikliyor
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Yeni rapor endişe yarattı: Görülme yaşı 15’e kadar indi, ölüme neden oluyor
Amerikan Kanser Derneği, 2025 yılına yönelik kanser eğilimleri raporunu ...
Cilt probiyotikleri gerçekten işe yarıyor mu?
Cildinizde yaşayan bakteri ve mantarlar bizi sağlıklı tutmada şaşırtıcı ...
Uzun ve sağlıklı ömür için 10 süper besin
Uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamak isteyen herkes, sağlıklı yaşlılığa ...
 
Alzheimer teşhisinde kan testi devrimi
İngiltere'de Alzheimer için umut veren bir adım atıldı.
'Bayramda acil servisler alarm veriyor; En çok kalp çarpıntısı ve tansiyon atakları nedeniyle başvuruluyor'
RAMAZAN Bayramı’nda acil servislerdeki yoğunluğa dikkat çeken Acil Tıp ...
Sağlık Bakanlığı: 18 ilaç geri ödeme listesine alındı
SAĞLIK Bakanlığı, 1'i geleneksel bitkisel tıbbi ürün, 1'i özel tıbbi amaçlı ...
 
Bir ay boyunca şeker tüketmezseniz bunlar oluyor
Şekersiz beslenme dönem dönem popüler olan ancak çoğu insanın rutinine ...
16 ilaç daha geri ödemeye alındı
Çalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanı Vedat Işıkhan, Resmi Gazete’de yayımlanan ...
Bebek gibi beslenerek kilo verin...
Yaz ayları yaklaşıyor ve o inatçı göbek yağlarından kurtulmak artık her ...
 
Dursun Gündoğdu
Aslı Hanım hafızanızı mı yitirdiniz?
YAZARLAR
Halit Çelikbudak
Halit Çelikbudak
75 yılı aşkın tarih - Hannover Fuarı -
Serpil Nur Abiral
Serpil Nur Abiral
Yazıklar olsun, yazıklar olsun…
Turgut Güngör
Turgut Güngör
"Türkiyeli" dayatması
İsa Altun
İsa Altun
BİZLERİ NASIL SOYUYORLAR
Sude Karataş Geyikci
Sude Karataş Geyikci
Antalya'da kaldırımda yürümek eziyet
Mesut Gürkan
Mesut Gürkan
Denizin güzelliği ve yaşadığım simit şoku…
H.O.P
H.O.P
Ülkemize biçilen rol
Prof. Dr. Yakup Alıcıgüzel
Prof. Dr. Yakup Alıcıgüzel
Türkiye’nin problemi yok, problemi bireysellik..  
Nesrin Mater
Nesrin Mater
Karadağ ve tembellik üzerine 10 tavsiye
ÇOK OKUNANLAR
ARŞİV
ÇOK YORUMLANANLAR
FACEBOOK'TA GÜN HABER
ASTROLOJİ
Koç
 
21 Mart - 20 Nisan
Nisan ayında koçlar ve yükselen burcu Koç olanlar, 7 Nisan'da Merkür, 13 Nisan'da Venüs Balık burcunda ileri hareketine ...
 
Ana Sayfa Türkiye Antalya BURDUR ISPARTA Siyaset Turizm Resmi REKLAMLAR KAMPÜS Spor GÜN'ün ürünü
KünyeHakkımızda KünyeKünye İleti�YimIletisim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva