Bebek gibi beslenerek kilo verin...

Diyetisyen, şef ve beslenme uzmanı Nicolette Pace, yaz aylarında inatçı kilolardan kurtulmak isteyenler için bir öneri sunuyor. Pace, bebeklerin beslenme alışkanlıklarından ilham alarak, sağlıklı bir diyet planı oluşturdu. Pace'e göre, sağlıklı yaşamanın sırrı, bebeklerin doğal beslenme düzenlerine yakın bir yaklaşımda gizli.

Pace, yaptığı açıklamada, "Bir bebek, yetişkin refahının anahtarıdır. Hiçbir yaşam deneyimi olmayan bir bebeğin bize sağlıklı yaşamak için bir yol haritası sunabilmesi dikkat çekici" dedi. Ancak Pace, bu yaklaşımı benimsemek için bebek gibi beslenmek yerine, günlük yaşam tarzına uygun basit adımlar öneriyor.

İŞTE PACE'İN BESLENME ÖNERİLERİ:

HER 2-4 SAATTE BİR YEMEK:
Pace, ilk öğünün uyanıldıktan 1-3 saat sonra yenmesini öneriyor. Yumurta, peynir ya da yoğurt gibi protein kaynakları, tam tahıllarla eşleştirilmeli. Ayrıca bir porsiyon meyve veya sebze ile bu öğün dengelenmeli.

SEBZE ÇORBASI VE SALATA:
Üç-dört saat sonra, sebze çorbası ya da salata gibi hafif yemekler tercih edilmeli. Yemeğe protein, fasulye ve tahıllar gibi bitkisel veya et temelli seçenekler eklenmeli.

Mini Öğün:
Öğle yemeği ile akşam yemeği arasındaki boşluğu dolduracak küçük bir öğün, açlık hissini önleyebilir. Peynirli meyve, hafif bir salata ya da protein karışımlı smoothie gibi seçenekler öneriliyor.

AKŞAM YEMEĞİ:
Akşam yemeği, mini öğünden yaklaşık dört saat sonra olmalı. Bir veya iki porsiyon pişmiş sebze ve taze bir salata ile başlanmalı. Protein kaynağı olarak balık, kırmızı veya beyaz et kullanılabilir, karbonhidrat olarak ise patates, fasulye ya da tam tahıllı pilav tercih edilebilir.

GECE ATIŞTIRMALIĞI:
Yatmadan iki ila üç saat önce yenilen atıştırmalık hafif fakat doyurucu olmalı. Pace, badem sütü, soya sütü ya da süt ürünleriyle bir muz veya fıstık, badem ya da fındık ezmesi gibi lifli yiyecekleri öneriyor. Ayrıca sıcak içecekler, gevşemek için harika bir seçenek olabilir.

YEMEK YERKEN BUNLARA DİKKAT

Yavaş ve Düşünceli Yemek:
Pace, yemeklerin en az 15 dakika boyunca yenmesini ve her lokmanın iyice çiğnenmesini tavsiye ediyor.

Hızlı yemek yemek, beynin doygunluk sinyalleri göndermesini engelleyebilir ve aşırı yemenize neden olabilir.

Ayrıca hızlı yemek yemek, sindirimin düzgün gerçekleşmesini engeller ve mide rahatsızlıklarına yol açabilir.

Düşüncesizce Yeme Alışkanlıklarından Kaçının:
Pace, duygusal sebeplerle ya da can sıkıntısından dolayı yemek yemekten kaçınılması gerektiğini belirtiyor. Gerçekten aç olduğunuzda yemek yemeli, açlık hissetmediğinizde ise farklı aktivitelerle vakit geçirmelisiniz.

Eğer bir süre sonra hala yemek isteğiniz varsa, o zaman küçük bir atıştırmalık yapabilirsiniz.

Bu basit ama etkili öneriler, sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi ve yaz için ideal vücudu elde etmenizi sağlayabilir. Pace'in diyeti, hem sağlıklı hem de sürdürülebilir bir yaşam tarzı sunuyor.