Eviniz ne kadar sıcak olmalı?

Soğuğu hisseden biri olarak - ancak termostatı sürekli açmaktan çekinen biri olarak - sıcak su torbası ve kalın bir polar en yakın arkadaşlarımdan ikisidir. Ve amansız kış fırtınaları ABD ve Kanada'nın doğu kıyılarını kasıp kavururken ve dünyanın dört bir yanındaki diğer ülkeler çok uzun bir kış gibi hissettiren bir şeyin içinden geçerken siz de şunu merak ediyor olabilirsiniz: sağlığınız ve konforunuz için en iyi iç mekan sıcaklığı nedir? Cevabın basit olmadığı ortaya çıktı.

1860'larda Alman doktor Carl Wunderlich yaklaşık 25.000 kişinin ateşini ölçtü ve ortalama sıcaklığın 37C (98.6F) olduğunu buldu. Bu rakam o zamandan beri yaygın olarak kabul görmüştür. Ancak yeni veriler bunun kesinlikle doğru olmadığını göstermektedir. Vücut sıcaklığı kişiden kişiye değişebilir; modern araştırmalar cinsiyet, metabolizma, hormonlar, aktivite, yaş ve adet döneminin hepsinin bir etkisi olduğunu ileri sürmektedir. Peki, bu kadar çok farklılığı göz önünde bulundurarak evinizi ideal bir sıcaklıkta tutmak mümkün müdür?

Ilıman veya daha soğuk iklime sahip ülkeler için, Dünya Sağlık Örgütü'nün rehberliği, 18C (64.4F) oda sıcaklığının bizi soğuğun zararlı etkilerinden korumak için yeterince güvenli olduğunu belirtmektedir. Soğuk, nemli veya cereyanlı bir ortamda olmak, astımın kötüleşmesinden ve kalp hastalığı riskinin artmasından kaygı ve depresyona kadar olumsuz fiziksel ve ruhsal sağlık sonuçlarına yol açar . 

"Sağlıklı evlerin iyi sağlık için temel yapı taşlarından biri olduğunu biliyoruz. Bu da erişilebilir, güvenli, rahat ve sıcak evlerin sağlığımızı korumaya yardımcı olduğu ve toplumlarımızın sağlıklı ve dirençli olmasını desteklediği anlamına geliyor," diyor evler ve sağlık arasındaki bağlantıları iyileştirmeyi savunan bir kuruluş olan İngiltere'deki Public Health Wales'te kıdemli halk sağlığı uzmanı Rebecca Wilson.

Public Health Wales'in 2022 ve 2023 kış anketlerinin sonuçları, artan ısıtma maliyetleri nedeniyle insanların kışa giden üç ayda giderek daha fazla stres veya kaygı yaşadığını buldu (%57,2'den %66,5'e sıçrama). Soğuklar bastırdığında, daha fazla insan evdeki termostatlarını daha düşük sıcaklıklara ayarladı ve tüm evi ısıtmak yerine belirli odaları ısıtmayı seçti ve bunun yerine sıcak kalmak için sıcak su torbalarına veya battaniyelere yöneldi.

Gittikçe daha fazla sayıda insan iç mekanlarda sıcak kalmak için sıcak su torbalarına ve battaniyelere yöneliyor.

"Soğuk evlerde yaşayan veya tutumlu yoksullukla karşı karşıya kalan tüm insanların etkilendiğini biliyoruz. Ancak araştırma, yaşlılar, çocuklar ve engelli ve sağlık sorunları olan kişiler gibi belirli nüfus gruplarının daha fazla etkilenebileceğini gösteriyor" diyor Wilson. 

Aynı şekilde, aşırı ısınma daha sıcak iklimlerde yaşayanlar için de bir sağlık riskidir , vücut kendini soğutmaya çalışırken artan ısı bitkinliği ve sıcak çarpması olasılığıyla birlikte, kalp ve böbrekler üzerinde stres yaratır. Aşırı ısınma ayrıca mevcut sağlık koşullarını kötüleştirebilir ve ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir, artan intihar riskiyle bağlantıları bulunmuştur . 

Bu kasvetli bir tablo. Araştırmalar, 21. yüzyılda hem soğuk hem de sıcak maruziyeti ile ölüm oranı arasında küresel bir bağlantı olduğunu gösterdi ve uzmanlar, sağlık riski olarak uygun olmayan sıcaklıklar konusunda daha fazla kamuoyu farkındalığı çağrısında bulundu. Bu, iklim değişikliği ve aşırı hava olaylarının daha uzun sürmesi ve yoğunluğu nedeniyle giderek artan bir sorun haline geliyor.

Meslek ve sosyoekonomik durum gibi maruz kalma faktörleri rol oynayabilir; açık havada çalışan işçiler genellikle aşırı sıcaklıklarda çalışırlar ve daha fakir kentsel veya kırsal alanlarda yaşayan insanlar düşük kaliteli, cereyanlı konutlarda yaşayabilir veya sıcak havalarda klima gibi soğutma olanaklarına daha az erişebilirler.

Bebekler, küçük çocuklar ve yaşlılar da vücut ısılarını düzenleme konusunda daha az yetenekli oldukları için özellikle savunmasızdırlar; bu da ısı üretimi ile ısı kaybını dengeleyerek vücut sıcaklıklarını koruma konusunda daha az yetenekli oldukları anlamına gelir. 

Örneğin, İngiltere'deki The Lullaby Trust'a göre, bebekler için önerilen oda sıcaklığı ortalamadan biraz daha düşük, 16-20C'dir (60-68F). ​​Bebekler aşırı ısınırsa, ani bebek ölümü sendromu riski vardır. Bu nedenle yardım kuruluşu odanın sıcaklığını test etmek için bir termometre kullanmanızı ancak bebeğinizin sıcak veya terli olup olmadığını görmek için boynunun ve göğsünün arkasını hissederek kontrol etmenizi önerir. 

Yeni doğmuş bir bebeğin veya küçük bir çocuğun ortalama vücut sıcaklığı, genellikle 36,5 ila 37,5C (97,7F ila 99,5F) arasında olan daha büyük bir çocuk veya yetişkinden biraz daha yüksektir. Bunun nedeni, metabolizmalarının daha aktif olması ve vücut yüzey alanlarının vücut ağırlıklarına göre daha büyük olmasıdır . Vücutları termoregülasyonla boğuşurken, terlemeleri daha uzun sürer, bu nedenle vücutları daha fazla ısı tutar. 

Öte yandan yaşlı insanlar, genç yetişkinlere kıyasla daha düşük bir dinlenme vücut sıcaklığına sahip olma eğiliminde oldukları için evlerinin biraz daha sıcak olmasına ihtiyaç duyabilirler. Metabolizma hızı yaşla birlikte azalır , bu da yaşlı insanların vücutlarının ısı üretmesinin daha zor olduğu anlamına gelir. Ayrıca ilaç kullanma veya kronik bir hastalıktan muzdarip olma olasılıkları daha yüksektir bunların ikisi de vücudun termoregülasyon yeteneğini etkileyebilir.  Örneğin diyabet , kanın normal şekilde akmasını ve sıcaklık sağlamasını engelleyebilir. 18C (65F) gibi biraz daha soğuk evler bile hipotermiye yol açabilir .

Bir çalışma, 70 ila 95 yaş arasındaki yaşlı kadınların 15C (59F) sıcaklıkta orta derecede soğuk ve 25C (77F) sıcaklıkta daha sıcak bir ortamda fiziksel performanslarının gözlemlendiğini belirtti. Sonuçlar, fiziksel yeteneklerinin daha soğuk sıcaklıkta 45 dakika içinde önemli ölçüde kötüleştiğini gösterdi - bağımsız yaşayan yaşlı yetişkinler için denge sorunları ve düşme riskinin artması gibi potansiyel güvenlik risklerini vurguladı. 

Çiftler kendilerini sıklıkla termostatın bitmeyen savaşının içinde bulurlar.

Erkekler ve kadınlar da biyolojik ve hormonal farklılıklara sahiptir , bu nedenle daha sıcak ve daha soğuk sıcaklıklara olan duyarlılığımız da farklı olacaktır. Kadınlar ciltleri ve kasları arasında daha fazla yağa sahip olma eğilimindedir, bu nedenle organlar sıcak tutulurken, ısının cilde ve ekstremitelere (eller, ayaklar ve burun ucu) ulaşmasını engeller. Bir çalışma, kadınların ellerinin soğuğa maruz kaldığında erkeklerin ellerinden neredeyse 3C (5.4F) daha soğuk olduğunu buldu - belki de "soğuk eller, sıcak kalp" ifadesinin nereden geldiğini açıklıyor. 

Adet dönemi de rol oynar, çünkü çekirdek vücut sıcaklığı döngü boyunca dalgalanır ve yumurtlamadan sonra luteal fazda en yüksek noktasına ulaşır. Ayrıca gebelik ve progesteron içeren hormonal kontraseptifler de çekirdek sıcaklığını artırabilir. Ancak kadınlar genellikle daha küçük yapılı oldukları ve erkeklerden daha düşük bir dinlenme metabolizma hızına sahip oldukları için, soğuğa maruz kaldıklarında ısı üretimi azaldığından, daha yüksek çekirdek vücut sıcaklıklarına sahip olmalarına rağmen soğuğu daha fazla hissedebilirler.

Erkekler ve kadınlar arasındaki termal konfor farkının boyutu tartışmalıdır. Bazı araştırmalar bunun marjinal olduğunu gösterirken, Finlandiya'dan bir çalışma bunun daha önemli olabileceğini öne sürüyor. Örneğin ofis ortamını ele alalım. Bireysel termoregülasyonumuz nedeniyle herkesi memnun eden bir sıcaklık olması pek olası olmasa da, genel olarak çalışma kadınların oda sıcaklığından genellikle memnun olmadıklarını, erkeklerden hem rahatsız edici derecede daha soğuk hem de daha sıcak hissettiklerini buldu. Japonya'daki ofis sıcaklıkları üzerine yapılan bir başka çalışma, kadın ve erkek çalışanlar arasında nötr sıcaklıkta 3,1C (5,6F) fark olduğunu gösterdi .

İşyerinde güvenli bir sıcaklığa sahip olmak hem sağlık hem de üretkenlik açısından çok önemlidir. Isı stresi fiziksel çalışma kapasitesini ve motor-bilişsel performansları azaltabilir ve hem dışarıda hem de kötü yalıtımlı ofis binalarında çalışan işçiler soğuk ortamlara maruz kaldıklarında yaralanma, soğuk stresi ve hastalık riski altında olabilirler . İngiltere'de, yasa işverenlerin işyerinde makul bir iç mekan sıcaklığı sağlamasını gerektirir. Yönetmelikler, iş "zorlu fiziksel çaba" gerektiriyorsa bunun 16C (60F) veya 13C (55F) olması gerektiğini önerir. Ancak ABD'de, İş Sağlığı ve Güvenliği İdaresi  20-24C (68-76F) aralığında bir çalışma sıcaklığı önerirken, işverenlerin çalışma alanlarına ısıtma veya klima sağlamasını gerektirmez. 

Öte yandan, evde optimum vücut sıcaklığına ulaşmanın mükemmel bir uyku için "altın bilet" olmayabileceğini, ancak yardımcı olabileceğini söylüyor uyku uzmanı ve Imperial College London'daki İngiltere Demans Araştırma Enstitüsü müdürü Bill Wisden.

Uykunun, " vücut sıcaklığının ve cilt sıcaklığının sirkadiyen ritmiyle zamansal olarak ilişkili " olduğunu söylüyor . Başka bir deyişle, uyumadan birkaç saat önce, uyku döngüsünü düzenleyen hormon olan melatonin üretildiğinde vücut sıcaklığımız düşmeye başlar. Vücut sıcaklığı gece boyunca düşmeye devam eder ve sabahın erken saatlerinde düşük bir noktaya ulaşır ve sabah ilerledikçe yavaş yavaş ısınır.

Yaşlılar vücut ısısını düzenleme yetenekleri daha az olduğu için sıcaklık değişimlerine karşı daha savunmasızdırlar.

Uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek bir şey " sıcak banyo etkisi "dir. Wisden, yatmadan önce sıcak bir banyo yapmanın uykuyu başlatmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. "Farelerle fizyolojik deneyler yaptık ve cildi ısıttığınızda bunun beynin tabanındaki hipotalamusa sinyaller gönderdiğini ve bunun uykunun başlatılmasını ve vücudun soğumasını tetiklediğini bulduk." 

Yani, geceleri kalın bir yorganın altına girmek vücudun daha uzun uyku dönemlerine veya daha derin uykuya hazırlanmasına yardımcı olabilir. Bu şekilde kıvrılmak - cildi ısıtmak için - insanlara özgü değildir. Wisden ekliyor: "Evcil hayvanlar, kediler ve köpekler kıvrılır - ve bazı hayvanlar bir yuva yapar... bu bir tür termal yalıtım sağlar." 

Ancak derin bir uykuya daldığınızda, serin bir oda sıcaklığı idealdir: 16-18C (60-65F) arası. Yaşlı yetişkinler birkaç derece daha sıcak bir odada daha rahat uyuyabilirken , çok sıcak bir odada olmak kötü uyku kalitesine neden olabilir. Bu, gece boyunca uyanmaya ve uykunun en dinlendirici aşaması olan REM dışı uyku eksikliğine yol açabilir . Wisden, "Uyku sırasında çok sıcak olmak kötüdür. Tıpkı bir gürültü veya cildinizdeki bir his veya bir acı gibidir. Uyurken sıcak olmak duyusal algıyı uyarır ve sizi uyandırır" diyor. 

Sonuç olarak, araştırma tarafından yönlendirilebilsek de, herkesi memnun edecek optimum bir sıcaklık bulmanın imkansız olduğu görülüyor. Yaştan cinsiyete, hormonlardan metabolizmaya kadar, daha sıcak veya daha soğuk bir odayı tercih etmenizi etkileyebilecek birçok faktör var.

Yani termostat savaşı tüm hızıyla sürüyor.

(BBC)